Dzisiaj zamiast rano poszłam ćwiczyć wieczorem...}:-( nie wiem co mi do łba strzeliło, ale wyszło jak wyszło. Dawno nie widziałam takich dzikich tłumów. I generalnie wg. mnie trening do DE. Rozgrzewka: 10 min bieżnia 6km/h /6level -wyprosty nóg na maszynie siedząc 4s 49/54/59/63kg po 10 (nie dam sobie głowy obciąć czy poprawnie wpisałam wagę, na [...]
To jak jedynie ran i na kolacje wcinasz takie posiłki to nie ma co się spodziewać efektów, masz niedożywiony organizm no dlatego też chce to zmienić, ale nie bardzo wiem od czego wgl zacząć. praca. A jak daleko masz do pracy? 15kg hantle to w zasadzie dobry start ale niestety szybko w miarę wytrenowania będzie się robić mało z dokupieniem nie [...]
Rozumiem. A co jeśli na ten moment moje max podciągnięć to 3 powtórzenia? Nie lepiej budować siłę pleców na maszynach tak jak rozpisałem? A jak i tak zejdę z wagą , to wtedy zacząć przestawiać się na drążek? 1. Pompki na poręczach - triceps i klatka , to może być dobry pomysł. Spróbuję tego ćwiczenia i zobaczę na ile jestem w stanie je robić z [...]
[...] na prawdę to złe rozciąganie łydki lub jego brak. Od razu zapytam przy temacie związanym z łydką czy da się ćwiczyć ją siłowo ? Pytam bo ja muszę nałożyć na suwnica smitha jakies 220kg by zrobić 5-8 powtórzeń i boję się o kręgosłup że tak jakoś przeciążę bo też od razu po łydkach ide robić siady ( super serie- serie łączone czy zwał jak zwał). [...]
[...] 2 latach on,wbiłem 20000 hcg, tydz temu pojawiły sie migreny które trwAly 2 dni,promieniowało na szczękę,oczy i szumiało mi w uszach,szum pozostał,bóle oczow tez,nie jest to jakiś mega duży ból ale boli ma to związek z ciśnieniem napewno bo jak walne drinka to chwile jest lepiej a pózniej o wiele wiele gorzej,miał ktoś podobne akcje? Niedługo [...]
I jak co tu robic moge wchodzic na propa czy nie tesc by sie podwyzszyl to i estro by skoczylo do gory. Jak patrzylem na necie to estro nie jest tak nisko wg normy normalne tylko wedlug labu w ktorym robilem jest ponizej normy. Dzięki wnc za rozpiskę ale nie wiem czy wiedziałeś że chcę brać propa jestem na redukcji i w dawkach 50mg e2d.
[...] staż na poważnie jest poważnie krótki zapraszam do poczytania sobie : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Robienie bicepsu siłowo czyli tak jak chcesz robić (męczyć się na chama bez techniki poniżej 8 powt) jest bez sensu, biceps to mały mięsień i nic ci nie da katowanie go na siłę. 10-15 powtórzeń polecam na tą [...]
Super dzięki ! Od pn zaczynam . Mam jeszcze jedno pytanie . Martwy ciąg jest na dolny odcinek pleców prawda? Bo jak robie rozgrzewkę to czuję je właśnie bardzo dobrze a jak lecą serie robocze to na drugi dzień czuję 2 głowę uda. To znaczy ze mam tak słabe plecy i muszę je po prostu robić tym ciężarem którym się grzeje tak ?
[...] i dajesz radę 4 treningi to śmiało możesz zrobić 4 w skali tygodnia. 4. Nie na każdy zostaw 2 razy w tygodniu, rób brzuch w dniu, po któym jest przerwa 5. Jak Ci wygodniej możesz zarówno sztanga jak i hantlami najlepiej zmieniać co mikrocykl treningowy. 6. Trochę szerzej niż szerokość barków ale też nie trzeba przesadzać z szerokością
Zajrzałem do profilu, tak jak napisałem wyżej wydaje mi się, że taka ilość aerobów jest za duża na początek bo powinno ładnie lecieć przy samej diecie i treningu siłowym. Dodałbym aeroby dopiero wtedy jak redukcja się zatrzyma. Jeśli koniecznie chcesz teraz to raz, max dwa razy w tygodniu zaczynając od 30 minut i co tydzień zwiększając. Możesz [...]
Dzieki za treściwą wypowiedź w przeciewienstwie do kolegi wyzej :) . Jest kierunek ze spec. czyli tzw. sport i jest Fizjo . Właśnie zalezaloby mi zeby jak najwiecej mieć ukończonych kursów . Wiadomo nie wiem jeszcze co chce robic a chce poprostu byc wrzechstronnie wykształcony zeby jak by co złapac okazje dobrej pracy i rozwijac to co lubie i [...]
[...] kcal, 145g białka, węgle okołotreningowo tak aby nie przekroczyć tych 100g, resztę kcal zaspokoje tłuszczami. Pozostaje jeszcze tylko niewyjaśniona dla mnie kwestia tego, jak przejść z jednej diety na drugą. Stopniowo czy radykalnie z dnia na dzień? Kolejne pytanko odnośnie rodzaju tłuszczów dostarczanych do organizmu, czytałem o rozkładzie [...]
[...] Dzisiaj do jedzenia nic ciekawego: jajecznica, piers, dorsz,piers, jajecznica, więc nie wrzucam rozpiski. Makro podobnie jak w piątek. http://www55.zippyshare.com/scaled/VNcIg9SD/file.html Olimp Vita-Min Multiple Sport Ostrovit MgZB (ZMA) Omega 3 Komentarz do treningu: Ubolewam bardzo nad [...]
[...] każdy jest inny i lubi co innego. Tak na prawdę to każdy EMOM jest treningiem interwałowym ;) No tak, ogólnie CF czy siłownia to treningi interwałowe. Oczywiste, ale z jakiegoś powodu nawet te ze squat cleanami nie ryją mi tak psychy, jak sprint na 100% przez x czasu. To też zależy od poziomu wytrenowania. Jeżeli trenujesz już jakiś czas i [...]
Osobiscie od 18 miesiecy mam zakwasy po kazdym treningu a mimo tego i tak non stop trenuje :). Jak na moje to mozesz robic taki trening z czasem się przyzwyczaisz ;p. Ale zadbaj o dieta wtedy zwiekszysz mozliwosci na treningu jak i regeneracyjne :)
jeszcze jedno pytanie przeczytalem trochę o alanine ale nie jestem pewien i zapytam beta-alaniną robic faze nasycenia jak w przypadku kreatyny? czy organizm tez ma jakies granice ktore moze przyswoic tej substancji? np 5rano 5przed/po treningu? dajmy na to przez 5-10dni? jak narazie to jest spoko po wrzuceniu tego aminka mam mrowienie w roznych [...]
[...] do przodu pracuje głównie (80% triceps)...a mniejsze grupy mięśniowe robi się po większych (plecach).... Ja zawsze robiłem wersje na klatke.A dałem tam dlatego zeby zrobic odrazu po wl na jeszcze gorącym mięśniu. Możesz zrobic tez przeplatanke czyli wl wioslo dipsy drazek i tez tragedii nie bedzie. Ja rozpisalem tak jak wg mnie jest wygodniej.
Dzięki za odpowiedź. Wiem, że jest słaby, stąd post. Dla chudzielca jakim byłem, nie mającego styczności z jakimikolwiek ćwiczeniami się sprawdzał (chyba każdy by się sprawdzał...), a teraz już nie. Grzbiet planowałem właśnie teraz włączyć - wcześniej, wskutek niepoprawnie wykonywanych brzuszków (te zacząłem na długo przed moją przygodą z "górą") [...]
[BLOG] Wazzzup - początek długiej drogi.
